nogi sztanga

[...] Pomobilizacyjna rozgrzeweczka 30kg rdl+ przedni siad 3*10. Przednich nie robilam ze 2 miesiace. 1. Przysiad przedni 3*8 40/45/50 luzik i to duzy, az sie zdziwilam 2. Tylni, nogi szerzej na przywodziciele 3*8 55/60/65 (7) no dobra pokonalo mnie 65 dzisiaj w takim zakresie, lekki obciach, wszystko przez @:-( plus 40kg 2*10 przysiad z pauza ( o [...]

[...] ławce poziomej 3 serie 10-10-8 -wyciskanie na skośnej 3 seri2 10-10-8 -rozpietki -pompi na poręczy :barki -arnoldki 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi siedząc -szrugsy nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -modlitewnik biceps _UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/15x6+10x4/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

barki proponuje military press zobacz na youtube zamiast nogi na atlasie to przysiady ze sztanga i dorzuc jeszcze rumunski martwy ciag pocwicz tym zobacz efekty i jak beda to cwicz i przysiady na kazdym treningu, ale niech sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:05 Zmieniony przez - maciek55555 w dniu [...]

[...] jest o tyle gorzej, ze przy takim wykonaniu grozi Ci w przyszłości dyskopatia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. szkoda, ze nie widać na tym zdjęciu za wiele jak ustawiasz nogi i jak jest umieszczona sztanga i jak ją chwytasz... wiosłowanie zaś... nic nie odpowiedziałeś, a też sprawa dość ważna Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-08 [...]

Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]

Bartez nie przejmuj się. Moim zdaniem mogłoby być lepiej, ale przeciez kazdy ma inne predyspozycje. U ciebie widać, że zaczynałeś od zera. Co do planu: Klatka - ok, tylko w drugim ćwiczeniu daj hantle zamiast sztangi i skos ma być w górę. Plecy - zdecyduj się albo na podciągnie albo na linka do karu. Lepiej się podciągaj, najpierw podciaganie [...]

a ja ciągle będe obstawał za tym ze jesteś jeszcze za młody ! chłopie masz ledwie 14latek. mam kumpla w twoim wieku i on o siadach nawet niemyśli! sam zaczałęm siłe na nogi w wieku 17lat ale i wtedy poprzedzona była ona 6 latami gry w kosza i 2 lata strenowałem skoki ( w dal i 3skok ). byłem wysportowany i troche ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu. a [...]

NP. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: [...]

teraz jest ok ? PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE drążka chwutem do klatki piersiowej 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: [...]

PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s Plecy: - Przyciąganie drążka chwytem do klatki piersiowej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

chyba powinno byc dobrze tak ??? PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku (chwytem) ? PLAN B Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s Barki: Military press 3s Biceps: Uginanie sztangi 3s Triceps: Wycisk wąski 3s

Ręce opadają... PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3 Biceps: Uginanie sztangi 3s PLAN B Plecy: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Barki: Military press 3s Triceps: Wycisk wąski 3s Więcej już nic nie pisze, czytaj ze zrozumieniem. zdr

IMO rób sobie powtórzenia w zakresie 12-6 Klatka: ok Triko: po 3 serie nie po 4. robisz z klatką więc tam triko bardzo mocno pracuje.. na triko 2 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły... Plecy: drążek i MC to raczej podstawa w plecach. IMO powinno to wyglądać mniej więcej tak: MC Drążek Wiosło sztangą tu możesz dać jak chcesz albo ściąganie [...]

Nogi bym oddzielił bardziej od pleców. Więc daj je może w poniedziałek. Brzuch bym odpuścił całkowicie-urośnie od przysiadów,ciągów,wiosłowań. Na triceps? 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 2.Francuskie na ławce ujemnej ze sztangą 3.Prostowanie z linami wyciągu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 15:05:24

[...] do klatki 1 12x20kg 2 12x25kg 3 12x25kg Wypady Naprzemiennie 3x20 + sztangielki 2x3kg Suwnica 1 12x90kg 2 12x90kg 3 12x100kg Pompki (zrobiłam tyłem na podniesieniu - nogi na ławce) 12 +20 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Jeśli chodzi o miskę to jakoś dziś jestem cały czas głodna :) Zapycham się [...]

[...] drążka do klatki 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, wypady 3 serie x 14(naprzemiennie) = sztangielki 5 kg. Suwnica - 12x90kg,12x100kg,12x100kg, Pompki odwrotne na podwyżeszeniu nogi w górze 10 +20 min orbitek ________________________________________________________ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + [...]

[...] w opadzie tulowia 3*8-10 wykonujesz jedno ćwiczenie na biceps i bez przerwy odrazu drugie na triceps, po jednej takiej superserii 60-90s przerwy Staraj sie by trening był krótki ale intensywny, dbaj o technike i faze ekscentryczna w cwiczeniach izolowanych i przydało by się ćwiczyć nogi i barki Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-04-26 17:02:24

wiem ze nogi mam słabe ale robię je dopiero od okolu dwóch i pol miesiąca wiec i tak jest dobrze na taki okres czasu , a nie robiłem ich ponieważ miałem i tak spore (wiem że robiłem źle zrozumiałem to i teraz je robię systematycznie ) a efekt jest widoczny co trening jeśli chodzi o sile nóg , a jeśli chodzi o pozostały trening to priorytetem są [...]